讀完《原子習慣》，你還需要這些工具搭配才能有效實踐！
工具控們，一起用起來~
養成好習慣、戒除壞習慣總是我們計畫表上的常見班底，大家都說21天就能培養一個習慣，那為什麼成功率如此之低？也許有人看得很開，認為這就是「理想很豐滿，現實很骨感」的最佳寫照，但其實就是沒用對方法與工具而已。有效的執行方法與其背後理論，在《原子習慣》這本去年的暢銷書中已經解說得非常詳細，這邊我想分享的是我運用了哪些額外的輔助工具來幫助我採取行動、實踐書中提到的方法與技巧，進而有效地取得了些成果。
★ 行動一：記錄現有習慣與行為
根據書中描述，這個行動與下面三件事情有關：
(1) 習慣記分卡：習慣的改變始於自我覺察，所以先列出每天的習慣，然後根據每一習慣長期而言能帶來的最終結果標記為好習慣(+)、壞習慣(-) 、不好不壞(=)。
(2) 習慣堆疊：養成新習慣的其中一招，就是將想要的行為和現有的行為綁在一起。為了堆疊，需要先列出現有的習慣、每天會發生在自己身上的事情，才能從中找到可以堆疊的合適時機。
(3) 認清自己：行為透露了你想得到某些事物的程度，可以檢視自己真正想要的是什麼。
為了執行這個行動，我使用的工具是：「時間塊」app
推薦理由很簡單，因為它顏值高、操作方便。首先我認為這種記錄不是長期需求，在執行完上述的功能後即可暫停，所以主要目的是要快速了解每天時間分配的概況，需不需要記錄細節可看狀況而定，而「時間塊」在一開始自訂完事件類別後，直接點選每個時間區塊(可設定要以15分或30分為一區塊)即可完成標記，如果需要備註習慣的好壞評價或其他細節，可以點進去該區塊補充，滿足了我對資訊細節程度可大可小的需求，真的相當便利！
此外，每個事件類別的統計趨勢非常一目瞭然，可以定期去檢視自己花時間的方式，也因此事件的分類需要花一點心思去做才能讓這個趨勢有意義。如果一打開app實在不知道怎麼設定事件的分類，可以先開一個單獨的Google Calendar，從記下每天的流水帳開始，記個兩週左右然後來試著將每日事件做歸納分類。
最後，時間塊雖然有分免費版、付費版兩款，但因為我覺得免費版就很夠用了所以沒買付費版，不要問我差別在哪(逃)
★ 行動二：認識自己，或決定想成為怎樣的自己
書的開頭與尾聲分別說過，要改變行為，最重要的是身分認同的轉變，想得到哪些結果，就必須先知道要成為哪種人才能得到這些結果；如果想培養的習慣和先天優勢一致，做起來會更容易。由以上可知，我們必須先認識真正的自己，甚至是更進階地決定我要成為怎樣的自己，才能知道該往何處去。不過如果只是憑空想像，這個行動恐怕會淪為表層或形而上的討論，因此，可以往兩個方向進行：
找外援 —
(1) 深度聊天：找位適合深度聊天的朋友，從訴說煩惱開始，請對方不停問你為什麼，幫助你從旁觀者角度重新認識自己，並抓出可能的盲點。我個人超愛這種方式的，尤其找對的人大聊一場後，會有莫名的爽感！
(2) 人格測驗：最近剛好在職涯轉換期，所以我選了以下兩種測驗來當作職涯上的參考：
- MBTI職業性格測驗 (免費)
- 蓋洛普優勢測驗 (※我找到的這版是要付費取得完整報告的，有興趣的朋友可再找找是否有其他免費版)
(3) 算命：以下方法雖然有可能被說是迷信，但我覺得也是提供一個參考方向，畢竟這些和人格測驗一樣，不可能百分之百正確地定義自己，而且結果是不是真正的你根本不重要，只要從這些和真正的事實相差不遠的結果中選擇你想要成為的樣貌，然後以此為目標去實踐，就已經是有所幫助。
有時候我覺得自己認定了自己是哪種人，就真的會漸漸變成那種人，例如我自從知道我的上升星座是射手，我就感覺我行為越來越射手座。不知道有沒有人也這麼覺得？
問內心 —
除了借用外力，也可以從想像未來的生活開始，問問自己理想的上班日、休假日應該是怎麼度過，理想的家庭關係、伴侶關係應該是怎樣的形式，然後再往回推到現在，看看自己需要採取怎樣的行動才能達到。
另外，如果有寫手帳或日記習慣的人，也可以檢視一下自己記錄的事件、情緒，是否有不經意透露出某些傾向。誠實地面對自己，就像書中所說，不要刻意去設定一個迎合大眾或世俗眼光的目標或習慣，這樣對自己是沒有幫助的。一定要記得，「我就是我，是顏色不一樣的煙火」！
★ 行動三：一種空間，一種用途
要養成一個新習慣，最好挑一個新的地方，有鑑於我的實體空間實在難以變動與改造出新空間，所以我從虛擬空間下手：
- 蘋果電腦分別設定做正事用的桌面、娛樂用的桌面
- 瀏覽器也可以分成做正事用、娛樂用，例如Chrome拿來工作，Firefox拿來休閒。
- 手機因為功能太雜，姑且不去區隔用途，但可以計算在各類型app上花費的時間來看是否有調整的必要，這只要使用iOS12內建的「螢幕使用時間」功能即可，完全不用另外安裝app，而且除了計算，還能自己幫app設定使用規則與限制，簡直就是自制力離家出走的人不可或缺的功能！
如果以上還是有難度，真的無法拆開做正事&休閒娛樂的使用情境的話，那就用番茄鐘工具來給自己一個有被打斷並切換情境的機會，我自己用的是：「Flat Tomato」app (免費)，除了顏值高以外(我就是如此外貌協會)，這款介面乾淨，沒有附加太多額外功能，操作也很直覺，是合我胃口的主要原因。
或者也可以強制自己在做正事時能專心，不要分心到娛樂項目，這時可以用「Forest 專注森林」app (付費)，一邊專注一邊種樹，一舉兩得。
以上好像滿多都是基於果粉立場來推薦的，只好對安卓朋友說抱歉XD
★ 行動四：追蹤正在養成的習慣
書中強調了「習慣追蹤器」的重要性，我覺得電子化一定是比手寫記錄來得好，因為方便計算、查詢，快速地視覺化呈現結果。市面上有超多款習慣記錄app，我載過幾款之後想推薦的是「小日常」app (基本功能免費)。
主要原因是現在大部分習慣記錄app都只給三個免費習慣quota，如果要設定四個以上就必須付費，不過這款app的免費quota有五個，比較符合我現在的需要，而且在自訂習慣時，它的icon與顏色選擇也相當豐富與可愛，所以我就決定用下去啦！此外，也建議可以把這個app的小工具加到手機桌面，打卡更方便也更容易有視覺提示的效果！
以上是我讀完書開始培養新習慣後覺得確實有用的工具，在這邊記錄分享，當然同時也要再推薦 一次《原子習慣》這本書，就算現在沒有想要養成什麼新習慣的欲望，用來檢視一下自己現在的習慣與行為，或許能有什麼意外的發現也說不定。如果讀完書的朋友有發現其他好用的工具，也非常歡迎推薦給我喔！
